手机浏览器扫描二维码访问
韶华不敢再胡思乱想了,之后都尽量专心训练。
而做了几个深蹲之后,韶华也渐渐有了心得:原来,自己之前都做错了!
霍大哥告诉他,这个动作简单,但注意不到细节,就会伤膝盖,或者粗大腿。
韶华受教了,按照霍大哥教给她的动作标准,做完第一组。
过程中,其实大哥有几次都想指正她一些动作,但好像忍住了,让她先完成。
第一组结束,韶华的双腿就开始打颤,短暂休息后,又马上开始了第二组。
等第二组做完,她那两条腿,已经开始软、打哆嗦,大腿肌肉酸痛酸痛,感觉进行不下去了,就对霍大哥说:“哥,我做不了了,咱们换个动作吧……”
“这就不行了?”
韶华讪讪点头:“要不让我举举哑铃,练练上肢?”
霍大哥捏了捏她的肱二头肌,笑了笑,带她到了哑铃架前面:“你先看看,能拿起来哪个。”
哑铃架子上整齐地摆了一排,她从重量最大的开始看。
但最重的,她就看看,没去拿,有自知之明。
快走到头了,就选了个相对小点的,单只6kg,感觉问题不大。
韶华就拿了起来,然后默默放了回去,对大哥讪讪一笑,“我再看看别的。”
大哥就看着她选,也不催,也不提建议,只是眼底带着一层若有若无的笑,让韶华很想爬到他身上,狠狠挠他一顿。
邪恶的念头只存在了片刻,韶华继续选哑铃。
最后,拿了个最小的,单只4kg。
大哥随手拿了只8kg的,做了个动作:“二头弯举,你做一个,我看看。”
韶华弯了弯,但没举起来,只举到了一半,放了下去。
大哥无奈叹了口气:“还真是手无缚鸡之力。”
韶华有点难为情,“没有更小的了?”
霍大哥认真想了想:“我还有一套哑铃,不怎么用了,可能有适合你的,跟我来。”
于是韶华跟着大哥来到了一个柜子前面,打开柜门,里面放着一些不常用的健身器材。
他说的那套哑铃,是哑铃片可以拆卸下来的那种。
一根哑铃杆,配套不同重量的哑铃片,根据训练难度来增减哑铃片的个数和重量,更加自由灵活。
但韶华看了看最小的哑铃片,两只加起来也有3kg了,4kg举不起,少一千克,就算举起来了,应该也完成不好。
“哥,这个可能也有点沉……”
霍大哥却直接给了她一个哑铃杆:“不是让你带着哑铃片练,你就用这个杆吧,一根杆,大概是.5kg,这个你要是举不起来……”
韶华太尴尬了,赶紧拿过来哑铃杆,非常轻松地秀了几个二头弯举:“哥我可以的!”
大哥微笑着对她点了点头,没表什么意见,很善良地保护了一下她的自尊心。
然后两人来到大镜子前面,开始上肢训练。
霍大哥说:“二头弯举,12个一组,你……先来两组吧。”
哑铃杆还是轻,韶华完成起来很容易,但动作不太标准,大哥就站在她身后,轻轻握住她的大臂:“手臂加紧,二头力,吸气放下,呼气举起,可以看着你的肌肉做,这样更能感受到力点……”
磁性的嗓音持续地钻进耳朵里,加上霍大哥身上那独有的气息,也让韶华眼迷离,心乱。
抬头看看镜子里的他,高大挺拔的身体,几乎能将她整个罩住,而他专注看着她的动作时,认真的神情,又让韶华产生了一种特别安全和可靠的感觉。
什么吸气放,呼气举,早乱了。
她就这么站在大哥前面,麻木地举起、放下,举起、放下……
也不知道做了多少个,直到感觉胳膊酸痛不已,肱二头肌又涨又热,再也举不起来了,韶华转头看向身后的霍大哥,却见他正笑看着自己。
开元之歌 我是一只猫? 有名 成了少年漫主角的反派哥哥 曼哈顿窈窕淑女 高源血统之天降大任 豪门管家上岗指北 心动难捱[先婚后爱] 世界转职为春和厨 往宫里打秋风的日子 错发信息给前男友后 憨憨公主上位史 温柔驱鬼师今天也在被疯抢 寒门状元 被读心后真少爷成了我老婆 十阿哥的咸鱼人生[清穿] 逆天邪神云澈 房客 炮灰知青苟到人生巅峰 甚尔的综漫生活
林风穿越到了一个诡异的世界,成了凌虚观的一名小道士。但这世界原本的规则早已破碎,破碎的仙道流落到各种生物手中,滋生出无数邪仙异教。林风在机缘巧合下,被疯子师父血肉附体,还换上了一颗恶鬼的心脏,变成一个半人半鬼的怪物。红月,血雨,尸林倒挂,白蜡油翻滚中人祭,万人朝拜的黄金树,连绵不断的尸垛,不死癫狂的难民,佛世净土中...
关于异能学校之遇上恋爱脑大佬选修课总是遇到女主被迫恋爱脑的魔修大佬vs表面小白实则腹黑爱玩的欧皇新生!简介一高考后准备报考的褚星禾,某天突然接到电话请问是褚星禾同学吗?这里是关山岭职业技术专修学院考生你好,这里是玄天宗职业技法大学招生办褚同学你好,这里是魔神机械设计学院招生办这不妥妥的诈骗电话吗?什么妖魔鬼怪的野鸡学校都打电话过来招生。听听这名字,褚星禾能信吗?当然不能!!!然而她还是被迫入学了。没人告诉她还有入学考试,怎么还有人上学带刀枪剑炮水晶球啊?这都算了!为什么入学考试是闯鬼屋?躲丧尸?跳大神越来越离谱了,得亏褚星禾从小见惯妖魔鬼怪,不然真得被创飞。简介二通识实践课就跟着魔修大佬一起选!结课巨快!为什么?他每个副本都得杀妻证道,主打就是一个大道无情!你进去老公还没喊出来,人就噶掉了!嘎嘎快。还有这种好事?褚星禾第一个冲了!然而她遇到的怎么不太一样?谁能来告诉她,为什么这个魔修大佬只会哭唧唧找老婆,甩都甩不开?...
关于林家有女整治家风种田宅斗大女主无金手指无cp脾气暴躁一言不合就咬人村中有四霸恶狗公羊大鹅和林三丫林瑶睁开眼就目睹了家徒四壁,那叫一个寒酸。再睁眼又目睹了泼妇骂街,得不想动嘴打一顿就好了。从此林家三丫性情大变一言不合就开撕。重男轻女的偏心祖母,心思深沉祖父,独木难支的后娘,软弱无能的亲爹。上有两个任人欺辱的姐姐,下有两个后娘生的弟妹,更有恶毒叔伯一窝好吃懒做筛子精,真真是极品凑了一堆。从此...
关于万里追狼白龙,它不是龙,也不是马,它是一条白色的狗,是60年代华北地区某村的一条狗王。在那个狼灾泛滥的时代,白龙在主人福哥的照料下,历经坎坷,从一条小狗崽成长为一条勇猛的狗王,并和村里的狗一起担负起守卫村庄的责任。由此与村庄周围的狼群结仇,几番恶战,斗智斗勇。。。...
关于诸天带着随身空间到了四合院世界陈琦莫名穿越,来到一片湖心岛,发现拥有空间之后,并感应到世界种子,按其要求吸收物质供给小世界之种,然后就被排斥到四合院世界,开局城门口,因为衣服新颖而被误认为富家公子而被放行,进入城内遇到还在卖包子的未成年何雨柱,阻止了他被人骗,改变了他获得外号的命运,从而改变了主角的命运从其身上获得了气运,得到了一定的庇护避免了被四合院世界排斥而赶出世界。之后陈琦靠着何雨柱的帮助进入了四合院租了院子安定下来,靠着小世界的养殖种植能力,通过何大清介绍给丰泽园供应食材,之后开肉铺,接手杂货铺,开商行,买地,生意越做越大,于是很多事情很多人也纷至沓来,蝴蝶效应直接造成何大清成了丰泽园二厨,并再娶了。而陈琦只想收集这个世界的各种动植物然后去诸天寻找永生。持续的获取气运使得小世界内开始出现了生成中的四合院世界的信标传送门,完成之后就可以在离开这个世界之后就可以随时回到四合院世界。现在开启了荒野大镖客2救赎的第一幕第一个世界,四合院,第1章124章第二世界,荒野西部大镖客2125章第三世界,港综第四个世界待定。...
关于人在木叶生性纯良的我被系统逼上了邪路穿越火影世界,开局觉醒系统!呦,生性纯良的宿主呦!作为一个正常的男人,你怎么能眼睁睁的看着宇智波富岳那个混蛋老牛吃嫩草!一向宇智波美琴表白,俘获佳人芳心奖励S级忍术一门(随机)二生性纯良的宿主呦!只有愚蠢的人才会做选择,强夺一血奖励写轮眼三门忍术熟练度提升一级(随即)望着远处自己下属那纯真的神情,藤原哲也看着水中自己的倒影陷入了沉思。这一血,自己究竟是要,还是不要?...