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第239章 年冬训 20（第2页）

交接棒训练开始，林芷琪与第一棒队友反复磨合起跑姿势和起跑时机。泳池边，两人全神贯注，一次次模拟交接场景。第一棒队友快速游向池边，林芷琪则在出发台上做好起跑准备，眼睛紧紧盯着队友的动作。当队友触壁的瞬间，林芷琪如同离弦之箭般跃入水中。一开始，他们的配合并不默契，要么起跑过早，要么交接棒时出现失误。但他们没有气馁，一次又一次地重复练习，不断调整起跑的反应速度和交接棒时的精准度。经过无数次的磨合，他们的配合越来越默契，交接棒的时间也越来越短。

男女混合接力赛

男女混合接力赛对团队协作和战术配合的要求更高。教练根据男女队员的优势，制定了独特的战术策略。林芷琪与男队员们一起投入到紧张的训练中。在训练初期，由于男女队员的体能和速度存在差异，他们在配合上遇到了不少困难。比如，男队员在前半程速度较快，女队员在后半程需要迅速适应节奏并保持稳定发挥。

为了解决这些问题，他们进行了大量的模拟比赛。在模拟比赛中，他们尝试不同的战术策略。有时，先让爆发力强的男队员在前半程全力冲刺，拉开与对手的差距，女队员在后半程则稳扎稳打，保持优势；有时，面对实力强劲的对手，他们采用保守战术，先保存体力，后半程再发力冲刺。每次模拟赛后，大家都会围坐在一起，认真分析比赛中的问题，分享自己的感受和建议，共同探讨改进的方法。通过不断地沟通和协作，他们逐渐形成了默契，对战术的执行也越来越熟练。

突破自我：林芷琪的第五周测试

随着日子一天天过去，紧张的冬训有条不紊地推进着，眨眼间便迎来了第五周的测试。对于林芷琪而言，这次测试是检验新训练计划成效的关键节点，她的内心既紧张又充满期待。

测试当天，游泳馆内弥漫着一股严肃的气息。林芷琪早早来到泳池边，进行着细致的热身活动。她先是绕着泳池慢跑了几圈，活动着身体的各个关节，随后开始进行拉伸。她将腿部高高抬起，用手尽力去触碰脚尖，感受着腿部肌肉被拉伸的酸胀感，每一个动作都做得全神贯注，试图将身体调整到最佳状态。她的眼神中透着坚定，时不时地看向泳池，反复在脑海中回顾着教练指导的技术要点，为即将到来的挑战做最后的准备。

首先进行的是100米蛙泳测试。林芷琪站在出发台上，双手紧紧握住出发台的边缘，指节因为用力而微微泛白。她深吸一口气，缓缓闭上眼睛，在心中默默给自己加油打气。此时，整个游泳馆安静得只能听到轻微的呼吸声，所有人都在等待着这场激烈角逐的开始。

随着裁判一声清脆的哨响，她如离弦之箭般跃入水中，溅起的水花瞬间被她快速的游动甩在身后。她的手臂在水中有力地划动，动作规范而流畅，每一次划水都充分伸展，如同船桨划开水面，推动着身体快速前进。她的手掌紧紧并拢，以最小的阻力切入水中，然后迅速划向身体两侧，再有力地向前推出，整个动作一气呵成。双腿的蹬水节奏与手臂完美配合，每一次蹬腿都充满力量，脚底与水的摩擦产生强大的反作用力，使她的速度不断加快。她的呼吸也控制得极为精准，在合适的时机转头换气，既保证了充足的氧气供应，又不影响整体的速度和节奏。

在游到50米折返处时，林芷琪利用触壁的反作用力迅速转身，动作干净利落，几乎没有浪费任何时间。她的身体在水中快速扭转，双腿用力一蹬，便再次朝着终点冲去。此时，她的速度不仅没有丝毫减慢，反而因为转身时的那股冲劲而有所提升。

当她飞速冲向终点时，泳池边的教练和队友们都被她的表现所震撼。“触壁！”伴随着一声呼喊，计时员迅速按下秒表。“59秒！”成绩公布的那一刻，游泳馆内响起了一阵惊叹和掌声。林芷琪自己也不敢相信，她竟然比上次测试快了整整一秒。她从水中抬起头，脸上洋溢着难以抑制的喜悦，眼中闪烁着激动的光芒。她大口喘着粗气，心中满是成就感，这一秒的进步背后，是无数个日夜的刻苦训练和对技术细节的不断打磨。

短暂的休息后，200米蛙泳测试紧接着开始。林芷琪深知这对体能和耐力是更大的考验，但刚刚100米的出色表现给了她极大的信心。她再次站在出发台上，调整好状态，眼神中透露出坚定和决心。她深吸一口气，感受着周围紧张的氛围，心中默默告诉自己：“这是一次证明自己的机会，一定要全力以赴。”

哨声响起，她再次跃入水中，开启了这场200米的征程。前100米，她按照教练的叮嘱，保持着稳定的速度，没有急于冲刺，而是合理分配体能。她的动作依旧保持着高度的一致性，呼吸和划水、蹬腿的配合堪称完美，在水中快速而平稳地前进。她的每一次划水和蹬腿都显得游刃有余，仿佛与水融为一体，每一个动作都充满了力量和美感。

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进入后半程，尽管体能有所下降，但林芷琪凭借着顽强的毅力和坚定的信念，咬牙坚持。她的呼吸变得有些急促，手臂和腿部的肌肉也开始酸痛，但她不断给自己加油鼓劲，脑海中浮现出平时刻苦训练的画面，那些汗水与付出此刻都转化为前进的动力。她加大了划水和蹬腿的力度，每一个动作都仿佛在向自己的极限发起挑战。

在150米处，林芷琪感觉到自己的体力已经接近极限，但她看到了终点线就在前方不远处，心中涌起一股强烈的斗志。她咬紧牙关，拼尽全力，加快了划水和蹬腿的频率。她的眼神中充满了坚定和执着，仿佛周围的一切都已不存在，只有眼前的终点线。

最后50米，林芷琪爆发出惊人的速度，全力冲刺。她的双臂快速划动，双腿拼命蹬水，泳池里溅起层层水花。她的呼吸急促而沉重，但她丝毫没有放松，每一次划水都用尽了全身的力气。她的脑海中只有一个念头：冲过终点线，突破自己。

当她触碰到终点池壁的那一刻，全场沸腾了。“2分09秒35！”又是快了一秒的巨大进步。林芷琪疲惫地躺在泳池边，脸上却绽放出灿烂的笑容。她的胸膛剧烈地起伏着，汗水和池水混合在一起，顺着她的脸颊滑落。她知道，这段时间的努力和付出终于得到了回报，新的训练计划成效显着，而她也离自己的梦想又近了一步。

教练郑珊快步走过来，眼中满是赞许和欣慰。她轻轻拍了拍林芷琪的肩膀，说道：“小芷，好样的！这都是你努力训练的结果，继续保持，你一定能取得更优异的成绩。”林芷琪看着教练，用力地点了点头，眼中闪烁着泪花，那是喜悦和感动的泪水。

队友们也纷纷围过来，向她表示祝贺。“芷琪，你太棒了！这次进步这么大，下次比赛肯定能拿好成绩。”“是啊，你这训练太有效果了，我们都要向你学习。”队友们的夸赞和鼓励让林芷琪感到无比温暖，她知道，在这条逐梦的道路上，她并不孤单，有教练的悉心指导，有队友的支持陪伴，她会更加坚定地走下去。

这次测试的成功，不仅让林芷琪看到了自己的潜力，也让她对未来充满了信心。她明白，每一次的进步都离不开坚持不懈的努力和对梦想的执着追求。在接下来的训练中，她将继续保持这种状态，不断挑战自我，突破极限，向着更高的目标奋勇前进。

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