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第231章 年冬训 12（第2页）

随着一声清脆的哨响，第一组接力开始。林芷琪作为第一棒，站在起跳台上，身体微微前倾，做好了出发准备。她的眼神紧紧盯着泳池的另一端，仿佛那里就是她的全部目标。当哨声响起，她如离弦之箭般跃入水中，快速地划动双臂，双腿有力地打水，在水中留下一道白色的水花轨迹。她的速度极快，如同闪电划过水面，迅速拉开了与其他队伍的差距。在完成200米的赛程后，林芷琪精准地将接力棒交给程玉洁。

程玉洁毫不迟疑，如鱼得水般飞速前进。她的自由泳姿势优美，速度稳定，每一次划水都像是在书写着自信与实力。她不断扩大着领先优势，泳池中的水在她的带动下，形成一道道壮观的波浪。

张雨霏接棒后，展现出了强大的爆发力。她像一颗出膛的炮弹，划过水面，泳池中的水被她激起层层浪花。她的每一次划水都充满力量，每一次呼吸都恰到好处，仿佛与水融为一体。

最后一棒杨浚瑄，全力冲刺。她的眼神中只有终点，那是荣耀的象征。她拼尽全力，以最快的速度冲向终点，每一次手臂的划动，都倾注了她全部的力量。当她触壁的那一刻，整个泳池沸腾了。她们小组以出色的成绩完成了接力训练。

然而，教练并没有满足于此。“虽然你们的成绩不错，但在交接棒环节还存在一些问题。比如，程玉洁和张雨霏的交接棒时，启动稍慢了零点几秒。这在正式比赛中，可能会影响最终结果。我们要继续改进，做到完美。细节决定成败，我们不能放过任何一个提升的机会。”

队员们认真聆听教练的分析，纷纷点头表示理解。他们再次投入到接力训练中，一遍又一遍地练习交接棒的技巧，不断调整出发的时机和节奏。每一次入水，每一次冲刺，都饱含着他们对胜利的渴望和对团队荣誉的坚守。他们在泳池中不断穿梭，如同勇敢的战士，向着更高的目标奋勇前行。

傍晚：复盘与展望

傍晚，夕阳的余晖洒在泳池上，为训练基地披上了一层金色的纱衣，如梦如幻。一天的训练结束后，队员们围坐在教练身边，进行训练总结。

教练对今天的训练进行了全面的点评，肯定了大家的努力和进步，同时也指出了存在的问题和不足之处。林芷琪认真记录着教练所说的每一个要点，她深知，只有不断总结经验，才能在未来的比赛中取得更好的成绩。每一个问题都是成长的阶梯，每一次改进都是向梦想迈进的坚实步伐。

“今天的训练让我明白，我们还有很多需要改进的地方。但我相信，只要我们团结一心，坚持不懈地努力，就一定能够克服困难，实现我们的目标。我们是一个团队，一个不可分割的整体，只要我们携手共进，就没有什么能够阻挡我们前进的步伐。”林芷琪坚定地说道，她的话语如同明亮的灯塔，照亮了队员们前行的道路。

队友们纷纷表示赞同，他们的眼神中充满了对未来的期待和信心。总结结束后，队员们来到泳池边，进行放松活动。他们在水中缓缓游动，让疲惫的身体得到舒缓，感受着水的温柔拥抱。

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随后，队员们回到宿舍，洗了个热水澡，换上干净的衣服。晚餐时间，餐厅里弥漫着饭菜的香气，那是家的味道，是温暖的港湾。队员们围坐在一起，分享着一天的训练心得和生活趣事。欢声笑语回荡在餐厅里，驱散了一天的疲惫，让每一个人都感受到了团队的温暖和力量。

宿舍夜话

回到宿舍，林芷琪和程玉洁有说有笑地打开房门。经历了一天高强度的训练，宿舍成了她们最温馨的港湾。林芷琪走到床边，一屁股坐下，伸了个大大的懒腰，脸上露出满足的神情，“玉洁，今天可真是充实的一天呐，感觉自己又进步了不少。不过这身体，也真是累得够呛。”

程玉洁一边整理着桌上的训练笔记，一边笑着回应：“是啊，特别是那4×200m自由泳接力，虽然还存在些小问题，但咱们配合得越来越有默契了。我这肩膀，今天用力太猛，现在还酸着呢。”

林芷琪点头表示认同，接着说道：“不过教练说得对，交接棒的那零点几秒，在大赛中可太关键了。咱们还得加把劲，把每个细节都打磨到极致。对了，你说肩膀酸，我给你按摩放松一下。我之前专门学过一些按摩技巧，缓解肌肉疲劳可有效了。”

程玉洁感激地笑了笑：“太好啦，正觉得肩膀硬邦邦的呢。那我也给你按按，你今天也拼尽全力了，肯定浑身都酸痛。”

两人随即在床边相对而坐。林芷琪双手轻轻搭在程玉洁的肩膀上，手指先缓缓揉捏着斜方肌，感受着肌肉的紧绷程度。“要是力度不合适，你就跟我说。”林芷琪轻声说道。得到程玉洁肯定的答复后，她逐渐加大了力度，沿着肌肉纹理，一下一下地按摩着。“今天你自由泳那一段，速度快得惊人，爆发力太赞了。不过可得注意别让肌肉太疲劳，不然容易影响后续训练。我听说肌肉过度疲劳不仅恢复时间长，还可能影响咱们的运动表现，甚至增加受伤风险。”林芷琪一边按摩，一边和程玉洁聊着。

程玉洁舒服地眯起眼睛，享受着这份放松，回应道：“还得感谢你第一棒冲得那么出色，给我创造了绝佳的条件。哎呀，你这手法真不错，感觉肩膀一下子松快多了。我觉得啊，咱们训练的时候，除了注意休息，热身和拉伸也特别重要。我之前有一次没好好热身，结果训练的时候肌肉就有点拉伤，可把我吓坏了。”

按摩完肩膀，林芷琪又开始帮程玉洁按摩手臂。她用手指夹住程玉洁的手臂肌肉，轻轻提拉、揉捏，从三角肌一直按到手腕。“玉洁，你觉得咱们在训练的时候，怎么能更好地保护肌肉，减少受伤风险呢？除了热身、拉伸和注意休息，饮食方面是不是也得特别注意？”林芷琪问道。

程玉洁思索片刻，说：“我觉得除了做好热身和拉伸，平时的饮食也很重要吧。得保证摄入足够的蛋白质和营养，才能让肌肉恢复得更快。像咱们每天吃的鸡蛋、牛奶、鱼肉，都是很好的蛋白质来源。还有那些富含维生素的水果和蔬菜，也不能少吃。我最近还在研究一些营养搭配的食谱，等我整理好了分享给你。”

接着轮到程玉洁为林芷琪按摩。她从林芷琪的颈部开始，用手掌轻轻按压，舒缓着颈部的肌肉。“芷琪，你今天蛙泳转身那改进后的动作，太流畅了。我得好好向你取取经。我感觉我在转身的时候，总是掌握不好时机和力度，你有什么诀窍吗？”程玉洁夸赞道。

林芷琪笑着说：“其实就是多听教练的指导，多练几次，找到最适合自己的发力点。我每次转身的时候，都会在心里默数节奏，然后借助池壁的反弹力快速蹬出。你也可以试试这种方法，说不定会有效果。对了，你帮我按按腰部吧，今天做体能训练的时候，感觉这里有点酸。”

程玉洁调整位置，双手放在林芷琪的腰部两侧，慢慢用力按摩起来。“芷琪，你说咱们这次冬训结束后，在接下来的大赛里能取得什么样的成绩呢？我有时候会忍不住想象，咱们站在领奖台上，听着国歌奏响，看着国旗升起，那该是多么荣耀的时刻。”

林芷琪微微坐起，眼神中闪烁着光芒，“我相信，只要咱们保持现在的状态，刻苦训练，不断改进，一定能站上最高领奖台，为国家争光！这不仅是我们的梦想，也是我们的责任。我们要让全世界看到中国游泳的实力，让五星红旗在国际泳坛的上空高高飘扬。”她的声音充满了自信和憧憬，仿佛那荣耀的时刻已经近在眼前。

两人就这样一边按摩，一边畅聊着训练、梦想和未来。不知不觉中，困意渐渐袭来，她们互道晚安，关上灯，宿舍里陷入了一片宁静。在这寂静的夜晚，她们怀揣着对未来的期待，进入了甜美的梦乡。

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